10 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง วิธีแก้ปวดหลังด้วยตนเอง

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง
[สารบัญ] 10 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง วิธีแก้ปวดหลังด้วยตนเอง
    Add a header to begin generating the table of contents

    อาการปวดหลังนั้น ไม่ได้เกิดขึ้นแต่กับวัยผู้สูงอายุเท่านั้น หากแต่เกิดกับทุกเพศ ทุกวัยแต่ส่วนใหญ่จะเกิดกับ วัยทำงานมากที่สุด เนื่องจากเป็นวัยที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานหน้าจอนานๆ การแบกหาม การยกของหนัก หรือ แม้กระทั่ง การทำงานบ้าน การเล่นกีฬา หรืออาจเกิดจากอุบัติเหตุ และ โรคภัยต่างๆก็เป็นไปได้ เพราะฉะนั้นในวันนี้เราจะมาบอกถึงสาเหตุ และ อาการที่ทำให้ปวดหลัง รวมทั้งวิธีบรรเทา ด้วยการเล่นโยคะ แก้ปวดหลังซึ่งถือว่าเป็นการแก้ปวดหลังด้วยตนเองที่ได้ผลดี

    โยคะแก้ปวดหลัง สาเหตุของอาการปวดหลัง
    รูปปวดหลัง

    สาเหตุ

    สาเหตุและอาการของคนปวดหลัง

    1. สาเหตุของการปวดหลัง

    เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายที่ผิดวิธี 

    • การนั่งทำงานด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานๆ เช่นนั่งหลังงอ
    • การยกของหนัก รวมถึง ยกของหนักด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
    • การใส่รองเท้าส้นสูงมากเกินไป

    เกิดจากกระดูกสันหลังมีปัญหา

    • เหมือนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท
    • หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม มักเกิดกับผู้สูงอายุ
    • กระดูกสันหลังตีบ มักเกิดกับผู้สูงอายุ
    • กระดูกสันหลังเคลื่อน

    เกิดจากการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ

    • อุบัติเหตุทางรถยนต์ มอเตอร์ไซด์ หรือ จักรยาน
    • เกิดจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
    • การลื่นล้ม

    เกิดจากโรคอื่นๆที่ทำให้มีอาการปวดหลัง

    • โรคข้ออักเสบ
    • โรคข้อเสื่อม
    • การตั้งครรภ์
    • นิ่วในไต และ การติดเชื้อที่ไต
    • โรคเยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่
    • การติดเชื้อในกระดูกและหมอนรองกระดูก

    อาการ

    1. อาการต่างๆของคนปวดหลัง

    อาการปวดหลัง ส่วนใหญ่จะพบอาการในบริเวณกระดูกสันหลัง ตั้งแต่บริเวณคอไปจนถึงขา โดยจะมีอาการแสดง ดังนี้

    • มีอาการปวดตามแนวกระดูกสันหลัง โดยจะปวดบริเวณบริเวณกลางหลัง เกิดจากอาการผิดปกติบริเวณกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก สาเหตุเกิดจากการยกของหนัก หรือ ผู้ที่ทำงานนั่งท่าเดิมนานๆโดยไม่เคลื่อนไหวร่างกาย
    • มีอาการปวดหลังช่วงบน ใกล้ไหล่ ลำคอ ท้ายทอย เกิดจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง และ นั่งในบริเวณที่ไม่สะดวกสบาย ทำให้เกิดอาการเกร็งบริเวณไหล่ ลำคอ ท้ายทอย
    • มีอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อหลังช่วงกลาง ทางด้านซ้ายและขวา มักเกิดจากการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา การขยับร่างกายอย่างรวดเร็วทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ
    • มีอาการปวดหลังช่วงล่าง ตั้งแต่บริเวณสะดือ สะโพก จนถึง ต้นขา อาการแบบนี้เกิดได้หลายสาเหตุ เช่น ผู้ที่ยกของหนัก หญิงตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวมาก หรือ อาจเกิดจากโรคกระดูกพรุน
    • มีอาการปวดหลังบริเวณเอว สาเหตุจะคล้ายๆกับการปวดหลังช่วงล่าง รวมไปถึงเกิดจากความเครียดส่งผลให้กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น
    1. อาการปวดหลังที่ควรไปพบแพทย์

    • มีอาการปวดหลังเรื้อรังนานเกิน 6 สัปดาห์
    • มีอาการปวดหลังร้าวลงสะโพก ขา ไปถึงบริเวณน่องและเท้า
    • มีอาการปวดมากจนรู้สึกถึงความผิดปกติ ที่ไม่ทุเลาลง หรือปวดรุนแรงจนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
    • มีอาการปวดเหมือนเข็มจิ้ม
    • มีอาการปวดบริเวณก้นกบ โดยไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ
    • มีอาการปวดหลังบริเวณเอว ร่วมกับ ปัสสาวะสีขุ่น แสบขัด หรือมีไข้ร่วมด้วย

    รักษา

    1. การรักษาอาการปวดหลัง

    • ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การนั่ง การนอน การออกกำลัง การจัดสรีระร่างกายให้ถูกต้องเหมาะสม
    • การรักษาโดยการกินยา เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อแบบกิน ยาคลายกล้ามเนื้อแบบทา และ ยาฉีดรักษาอาการปวด ในกรณีที่รักษาด้วยยาแบบอื่นไม่ได้ผล
    • การรักษาด้วยการกายภาพบำบัด
    • การรักษาด้วยการผ่าตัด
    • การรักษาด้วยการแพทย์ทางเลือก เช่น การนวด การประคบ การฝังเข็ม
    • การออกกำลังกาย เช่น การเล่นโยคะแก้ปวดหลัง ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ซึ่งเป็นการแก้ปวดหลัง ด้วยตนเอง ที่ได้ผลดีและทำให้บุคลิกภาพของคุณดูดีด้วย

    10 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง วิธีแก้ปวดหลังด้วยตนเอง

    การฝึกโยคะ เป็นการดูแลสุขภาพ ที่ปัจจุบันมีคนให้ความนิยมมากขึ้น เนื่องจากทำให้เรามีสมาธิผ่อนคลาย และ ยังทำให้ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการบริหารข้อต่อ กล้ามเนื้อ ไม่ให้เสื่อมไปตามวัย วันนี้เรามาดู 10 ท่าโยคะง่ายๆ แก้อาการปวดหลังด้วยตนเอง รับรองว่าทำง่าย หายปวดหลังแน่นอนค่ะ

    โยคะแก้ปวดหลัง Downward-Facing Dog
    รูป ท่าโยคะ
    1. Downward-Facing Dog หรือ ท่าสุนัขยืนลง

    ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง เอ็นร้อยหวาย ลดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ไม่เหมาะกับ ผู้ที่มีอาการเส้นประสาทมือถูกกดทับ ตั้งครรภ์ หรือมีอาการปวดศีรษะ

    เริ่มจากคุกเข่าลงกับพื้น โค้งลำตัวราบ และวางมือลงบนพื้น ในลักษณะที่มือวางเหนือช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้น พยายามให้หลัง ขาและแขนเหยียดตรงที่สุด

    วิธีฝึกท่าสุนัขยืนลง

    • หายใจเข้า คุกเข่า เข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ระดับมืออยู่เหนือไหล่เล็กน้อย นิ้วมือขนานกับลำตัว
    • ขณะที่หายใจออก ให้ยกเข่าขึ้นพ้นจากพื้น ยกก้นให้สูงขึ้นอาจจะรู้สึกตึงบริเวณน่อง
    • วางส้นเท้าลงบนพื้น เหยียดเข่าให้ตรง จะรู้สึกตึงบริเวณน่องมากขึ้น
    • ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-3 นาที ทำซ้ำประมาณ 3 เซต
    โยคะแก้ปวดหลัง Child Pose
    รูป ท่าโยคะ
    1. Child’s Pose หรือ ท่าเด็กหมอบ

    เป็นท่าบริหารแก้ปวดกล้ามเนื้อหลัง คอ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หญิงตั้งครรภ์

    นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจดกับพื้น วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น แล้วเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

    วิธีฝึกท่าเด็กหมอบ

    • คุกเข่าเท้าชิด นั่งลงบนส้นเท้าตัวเอง
    • ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า
    • เหยียดแขนทั้งสองไปพนมมือเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้น
    • ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่า
    • จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
    โยคะแก้ปวดหลัง Trikonasana Pose
    รูป ท่าโยคะ
    1. Extended Triangle Pose หรือ ท่าตรีโกณหมุนกลับ

    ยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ขาและหลัง ลดอาการปวดหลัง ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะความดันต่ำ

    กางขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ บิดเท้าออกข้างลำตัว อีกข้างหนึ่งบิดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้าง เหยียดตรง โน้มตัวลงมาจนมือข้างเดียวกันกับเท้าข้างที่บิดออกแตะกับปลายเท้า ชูแขนอีกข้างขึ้นชี้ฟ้า หันศีรษะมองด้านบนในทิศทางเดียวกันกับมือ ค้างท่าไว้

    วิธีฝึกท่าตรีโกณหมุนกลับ

    • กางขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่ หายใจออกช้าๆพร้อมกับแยกเท้าออก 3-4 ฟุต ยกแขนขึ้น และกางแขนออกขนานกับไหล่ คว่ำฝ่ามือ
    • หมุนเท้าขวาชี้ไปทางขวาทำมุม 90 องศาจากแนวเดิม เฉียงเท้าซ้ายไปทางขวา 40-60 องศา เข่าทั้งสองตึง
    • ก้มตัวลงพร้อมกับบิดเอวมาทางขวา วางมือซ้ายที่ด้านนอกของตาตุ่มขวา
    • เหยียดแขนขวาชี้ขึ้น แนวแขนซ้ายและแขนขวาอยู่ในแนวเดียวกัน ตามองไปทางมือขวา
    • ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที คลายท่าโดยการยืนกลับท่าเดิม
    • สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม
    โยคะแก้ปวดหลัง Cow Face Pose
    รูป ท่าโยคะ
    1. Cow Face Pose หรือ ท่าหน้าวัว

    เป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังและหน้าท้อง ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาบริเวณคอและไหล่

    คุกเข่า ก้มหมอบไปกับพื้นในท่าคลาน เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางมือทั้งสองข้างราบไปบนพื้น แขนเหยียดตรง เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด คงท่าไว้ ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอก พร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหาสะดือ แล้วกดโค้งหลังลง

    วิธีฝึกท่าหน้าวัว

    • นั่งในท่าคลาน ฝ่ามือ หัวเข่าและหลังเท้าติดพื้น
    • ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้าย ไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้น นั่งระหว่างเท้าทั้ง สองข้าง
    • นั่งในท่าเท้าไขว้ เท้าขวาทับบนเท้าซ้าย โดยให้ส้นเท้าขวา ใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุดและส้นเท้าวาง บนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกมากที่สุด
    • ให้เข่าซ้ายวางบนพื้น
    • ขณะหายใจเข้าให้ยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้าย
    • ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า เมื่อเริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนท่าสลับข้าง
    โยคะแก้ปวดหลัง Standing Forward Bend
    รูป ท่าโยคะ
    1. Standing Forward Bend หรือ ท่ายืนก้มตัว

    เป็นท่าบริหารแก้ปวดหลังด้วยตนเอง ลดอาการเครียด และ อาการซึมเศร้า ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา ไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคกระดูกหลัง และ เข่า

    ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่ก้มตัวลงจนฝ่ามือจดพื้นตรงวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า

    วิธีฝึกท่ายืนก้มตัว

    • ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่
    • ขณะหายใจออกให้ก้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพก ปลายนิ้วมือ หรือฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า หรืออาจจะวางฝ่ามือไว้ตรงหลังเท้า
    • เมื่อหายใจเข้าให้ก้มหน้าให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้คลายท่าเล็กน้อย
    • ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
    • คลายท่า วิธีการให้ยกมือขึ้นจากพื้น วางมือไว้บริเวณสะโพกก่อนแล้วย่อตัวลงนั่งหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน
    โยคะแก้ปวดหลัง Cobra Pose
    รูป ท่าโยคะ
    1. Cobra Posture หรือ ท่างูเห่า

    เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อสะโพก ไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคที่กระดูกสันหลัง หรือ ปวดศีรษะ

    นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกันเหยียดแขนขึ้น งอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น

    วิธีฝึกท่างูเห่า

    • นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
    • กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น
    • หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง
    • ค้างท่านี้ 15-30 วินาทีให้หายใจปกติ เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที
    โยคะแก้ปวดหลัง ท่าเข่าชิดอก
    รูป ท่าโยคะ
    1. ท่าเข่าชิดอก

    เป็นท่าบริหารแก้ปวดหลังด้วยตนเอง บรรเทาอาการปวดตึงของแผ่นหลัง เอว ขา และเข่า ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสมอง

    นอนราบ เท้าเหยียดตรง แขนวางข้างลำตัวหายใจเข้าช้าๆพร้อมกับยกเข่าซ้ายชิดหน้าอก ใช้มือทั้งสองกอดเข่าให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุด

    วิธีฝึกท่าเข่าชิดอก

    • นอนหงาย หายใจเข้า งอเข่าขวาขึ้นมา ใช้มือทั้งสองรวบหน้าขาเข้ามาแนบหน้าท้อง พยายามให้แผ่นหลังส่วนเอวแนบติดกับพื้น หายใจออกยาว
    • ยกขาขวาขึ้น หายใจเข้า ลดขาลง หายใจออก จากนั้นสลับยกขาซ้าย ปฏิบัติเช่นเดียวกับขาขวา
    • งอเข่าทั้งสองข้าง ใช้มือทั้งสองรวบหน้าขาเข้ามาแนบหน้าท้อง หายใจออกยาว
    โยคะแก้ปวดหลัง Full Boat Pose
    รูป ท่าโยคะ
    1. Full Boat Pose หรือ ท่าเรือ

    ผ่อนคลายความตึงของหลัง ไหล่ ขา และเข่า เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่เหมาะกับผู้ที่มีประจำเดือน ตั้งครรภ์ ความดันต่ำ ปวดศีรษะ

    นั่งหลังตรง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย เอนตัวไปด้านหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมประมาณ 30-40 องศาจากพื้น

    วิธีฝึกท่าเรือ

    • นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง มือยันพื้นข้างสะโพก นิ้วมือชี้ไปข้างหน้า เหยียดแขน
    • หายใจออกและเอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศากับพื้น ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ
    • ยกแขนขึ้นแขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นและอยู่ในแนวระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันเข้าต้นขา
    • หลังเหยียดตรง น้ำหนักอยู่บนก้น ทรงตัวอยู่ในท่าสมดุลสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ให้ค้างอยู่ 10-20 วินาที แล้ว ค่อยๆเพิ่มจนได้ 1 นาที
    • คลายท่า
    โยคะแก้ปวดหลัง Locust Pose
    รูป ท่าโยคะ
    1. Locust Pose ท่าตั๊กแตน

    บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ช่วยนวดหลัง เอว ช่องท้อง และ กล้ามเนื้อก้น สะโพก ไม่เหมาะกับ ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ หรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง

    นอนคว่ำ งอข้อศอก แขนไขว้กัน ให้ข้อมืออยู่ใต้หน้าผาก ยกขาขวาขึ้น เข่าไม่งอ บิดเอวไปทางซ้าย ให้แขนและศีรษะอยู่ตำแหน่งเดิม ค้างไว้ในท่าสัก 5-10 วินาที แล้วจึงวางขากลับตำแหน่งเดิม

    วิธีฝึกท่าตั๊กแตน

    • นอนคว่ำ หน้าหันไปข้างใดข้างหนึ่ง ฝ่ามือหงาย
    • หันหน้าตรง คางวางบนพื้น ผ่ามือแนบต้นขาทั้งสองข้าง
    • หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกศีรษะ ลำตัวส่วนหน้าอกและ ขา ขึ้น ค้างไว้จนกระทั่งเริ่มหายใจออก
    • คลายท่า
    โยคะแก้ปวดหลัง Warrior II Pose
    รูป ท่าโยคะ
    1. Warrior II Pose หรือ ท่านักรบ

    ช่วยยืดเส้นเอ็นที่หลัง ไหล่ จนถึงข้อเท้า บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง และ ข้อเท้า ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดคอ ความดันโลหิตสูง

    ยืนกางขา ให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้าง กว้างกว่าความกว้างไหล่ กางแขนออกเสมอไหล่ งอเข่าขวา บิดข้อเท้า ชี้ไปด้านขวา หันหน้าไปตามปลายนิ้วมือขวา ขาซ้ายเหยียดออก ถ่ายน้ำหนักไปด้านขวา นิ่งอยู่ในท่าประมาณ 5 วินาที

    วิธีฝึกท่านักรบ

    • ยืนกางขาให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างไหล่ กางแขนออกเสมอไหล่
    • หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย
    • งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง
    • เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว
    • ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด
    • ค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที แล้วจึงคลายท่า
    • สลับข้าง ทำท่าเดิม

    การฝึกโยคะ เพื่อแก้อาการปวดหลังด้วยตนเอง ทั้ง 10 ท่านี้ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เป็นการแก้ อาการปวดหลังที่ทำได้ไม่ยาก นอกจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อเพื่อแก้อาการปวดหลังแล้ว เป็นการจัดระเบียบร่างกายให้สมดุล ช่วยฝึกลมหายใจ ฝึกสมาธิ และ ทำให้จิตใจดี สุขภาพก็จะดีตามไปด้วย อย่าลืมนำไปฝึกกันนะคะ

    เรื่องที่เกี่ยวข้อง

    ติดตามรับบทความน่าสนใจ​

    คุณอาจชอบ..

    You cannot copy content of this page
    Scroll to Top